يعد الديسك مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، وتسبب آلامًا مزمنة في الظهر والرقبة. على الرغم من أن العلاج الطبيعي والجراحي يعتبران الخيار الأول في بعض الحالات، إلا أن هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة.
العلاجات الطبيعية للديسك:
التمارين الرياضية:
تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن: تساعد على دعم العمود الفقري وتقليل الضغط على الأقراص الغضروفية.
تمارين الإطالة: تزيد من مرونة العضلات والأربطة، وتساعد على تخفيف التوتر.
اليوجا والتاي تشي: هذه التمارين تجمع بين الحركة والتنفس، وتساعد على تقوية العضلات وتحسين المرونة وتخفيف التوتر.
العلاج الحركي: يعمل العلاج الحركي على تحسين الحركة والوظيفة، وتقليل الألم من خلال تمارين محددة مصممة لكل حالة على حدة.
العلاج بالماء الدافئ:
الحمام الدافئ: يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر.
كمادات الماء الدافئ: يمكن وضعها على المنطقة المصابة لتخفيف الألم.
العلاج بالتدليك: يساعد التدليك على تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية.
العلاج بالإبر: يعتمد على وخز نقاط محددة في الجسم لتحفيز الجسم على الشفاء الذاتي.
العلاج بالأعشاب: بعض الأعشاب مثل الكركم والزنجبيل تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وقد تساعد في تخفيف آلام الديسك.
تعديل نمط الحياة:
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد الضغط على الظهر.
الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة: سواء عند الجلوس أو الوقوف أو النوم.
رفع الأثقال بشكل صحيح: تجنب الانحناء المفاجئ وحمل الأثقال الثقيلة.
تجنب التدخين: التدخين يقلل من وصول الدم إلى الأقراص الغضروفية.
نصائح إضافية:
الراحة الكافية: الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على تجديد الطاقة وتخفيف الألم.
تجنب الأنشطة التي تزيد الألم: تجنب الأنشطة التي تزيد من الضغط على الظهر.
استخدام وسادة داعمة: تساعد على الحفاظ على وضعية جيدة للرقبة أثناء النوم.
