أفضل الأطعمة لمحاربة الإمساك وتعزيز صحة الهضم

إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والماء يمكن أن يساعد في مكافحة الإمساك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك:

1. الفواكه: مثل البرتقال، والتفاح، والموز، والفراولة، والكيوي. فهذه الفواكه تحتوي على نسب عالية من الألياف والماء.

2. الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والخس. تحتوي هذه الخضروات على ألياف غذائية وماء، مما يساهم في تحريك الأمعاء.

3. البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس والحمص. تعتبر البقوليات مصدرًا غنيًا بالألياف وتعزز حركة الأمعاء.

4. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني. تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف نافعة وتساهم في تنظيم الجهاز الهضمي.

5. الماء: شرب الكمية الكافية من الماء يساعد في ترطيب الأمعاء وتسهيل حركة البراز.