عادات يومية خاطئة تزيد خطر الإصابة بالسكري.. احذروا منها

العادات الغذائية السيئة

يعد النظام الغذائي من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان بوجه عام، وعلى نسبة الإصابة بمرض السكري بوجه خاص. يعاني العديد من الناس من عادات غذائية سيئة تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض. فيما يلي بعض العادات الغذائية التي يجب تجنبها للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية:

تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي

يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات السريعة الامتصاص، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، والخبز الأبيض. الأطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي عالي تسبب زيادة سريعة في مستوى السكر في الدم، مما يشكل إجهاداً على البنكرياس ويزيد من خطر الإصابة بالسكري.

تفويت وجبة الإفطار

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، وتفويتها يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يجعل الجسم يبحث عن مصادر سريعة للطاقة كالحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات. تناول وجبة إفطار متوازنة يساعد في الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم طوال اليوم.

العادات البدنية السيئة

تؤثر العادات البدنية غير الصحية أيضًا بشكل كبير على خطر الإصابة بالسكري. النشاط البدني يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على توازن السكر في الدم وتحفيز الجسم لاستخدام الأنسولين بشكل فعال.

الخمول وقلة الحركة

قلة الحركة والخمول تعد من العادات اليومية السيئة التي تزيد من خطر الإصابة بالسكري. ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وتحفز عملية الأيض، وتساهم في الحفاظ على وزن صحي.

الجلوس لفترات طويلة

الكثير من الأشخاص يقضون معظم وقتهم في الجلوس، سواء كانوا يعملون في مكاتب أو يقضون وقتًا طويلًا أمام شاشات التلفاز أو الحواسيب. الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

العادات الحياتية الأخرى السيئة

إلى جانب العادات الغذائية والبدنية، هناك العديد من العادات الحياتية الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

قلة النوم

النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في عملية الأيض، مما يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين ويرفع من خطر الإصابة بالسكري. يجب الحرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

التوتر المزمن

التوتر المستمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول في الجسم، وهو الهرمون الذي يزيد من نسبة السكر في الدم. البحث عن طرق لتخفيف التوتر مثل ممارسة اليوغا أو التأمل يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى السكر ضمن الحدود الصحية.

خلاصة

تجنب العادات اليومية السيئة يمكن أن يساعد كثيرًا في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. علينا أن نكون على دراية بتأثير كل من النظام الغذائي، ومستوى النشاط البدني، والعادات الحياتية الأخرى على صحتنا بشكل عام وعلى خطر الإصابة بالسكري بشكل خاص. من خلال اتخاذ خطوات بسيطة لتحسين نمط حياتنا، يمكننا أن نعيش حياة أكثر صحة ونقلل من احتمالية الإصابة بهذا المرض المزمن.