علامات خفية تخبرك بنقص الحديد في جسمك

الأعراض الخفية لنقص الحديد

يُعد الحديد من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، مثل نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي الجسم. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى مجموعة من الأعراض التي قد تكون خفية في البداية، لكنها قد تتصاعد إذا لم تُعالج.

الإجهاد العام والخمول

الشعور الدائم بالتعب والإرهاق يمكن أن يكون من أولى علامات نقص الحديد. يعتمد الجسم على الحديد لإنتاج الهيموغلوبين، الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى العضلات والأنسجة. دون كمية كافية من الحديد، يمكن أن يشعر الشخص بالإرهاق حتى مع القليل من الجهد.

الشحوب والضعف العام

يمكن لنقص الحديد أن يؤدي إلى شحوب الجلد واللثة بالإضافة إلى الشعور بضعف عام. يحدث هذا بسبب نقص الهيموغلوبين في الدم، مما يقلل من كمية الأكسجين المتاحة للخلايا.

ضيق التنفس وألم الصدر

إذا كان مستوى الحديد في الجسم منخفضًا، يمكن أن يشعر الشخص بضيق التنفس وألم في الصدر، خاصة أثناء القيام بأنشطة بدنية. ينتج هذا عن نقص الأكسجين الذي يوصله الدم إلى العضلات والأعضاء.

التساقط المفرط للشعر

يُعتبر تساقط الشعر بشكل غير طبيعي من الأعراض الشائعة لنقص الحديد. يحتاج الشعر إلى كمية مناسبة من الأكسجين والمواد المغذية لينمو بشكل صحي، وعندما يكون هناك نقص في الحديد، يمكن أن يتأثر نمو الشعر وتزيد نسبة تساقطه.

الأعراض البداية التي قد تشير إلى نقص الحديد

إضافة إلى العلامات الرئيسية المذكورة أعلاه، يمكن أن تتضمن الأعراض الخفيفة والبداية لنقص الحديد ما يلي:

• صداع ودوخة: يمكن أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد بصداع متكرر ودوخة نتيجة نقص الأكسجين في الدماغ.
• هشاشة الأظافر: تصبح الأظافر هشة وسهلة الكسر عند نقص الحديد في الجسم.
• برودة الأطراف: نقصان الحديد يمكن أن يؤدي إلى شعور دائم بالبرودة في اليدين والقدمين.
• الرغبة غير الطبيعية في تناول الثلج أو التراب (بيكا): يمكن أن يكون هذا علامة على نقص الحديد، حيث يصبح لدى البعض رغبة غير طبيعية في تناول مواد غير غذائية.

كيفية زيادة مستوى الحديد في الجسم

إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص الحديد، يجب عليك استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تحسين مستوى الحديد من خلال:

• تناول الأغذية الغنية بالحديد: يشمل ذلك اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البقوليات، الخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات.
• تجنب الأطعمة التي تقلل من امتصاص الحديد: تجنب تناول القهوة والشاي مع الوجبات، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
• استخدام مكملات الحديد: يمكن أن يوصي الطبيب باستخدام مكملات الحديد إذا كانت المستويات منخفضة جدًا.

باكتشاف هذه العلامات الخفية ومعالجتها مبكرًا، يمكن تقليل تأثيرات نقص الحديد على صحتك اليومية وتحافظ على جسمك في أحسن حال.