تشكل أمراض القلب والأوعية الدموية تهديداً كبيراً لصحة ملايين الأشخاص في منطقة الشرق الأوسط. ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يعاني ما يقارب 38% من سكان المنطقة من ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. في هذا المقال، سنتناول أسباب ارتفاع ضغط الدم وطرق الوقاية منه للحفاظ على صحة القلب.
ارتفاع ضغط الدم: تهديد صامت للقلب
ارتفاع ضغط الدم هو حالة طبية مزمنة تتسبب في زيادة الضغط على الشرايين. إذا لم يتم علاجه، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.
أسباب ارتفاع ضغط الدم:
العوامل الوراثية: تلعب الجينات دوراً هاماً في الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
العمر: يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر.
السمنة: الوزن الزائد يزيد من الضغط على القلب والشرايين.
نظام غذائي غير صحي: تناول الأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يضعف القلب والشرايين.
التدخين: التدخين يضر الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
التوتر: التوتر المزمن يمكن أن يزيد من ضغط الدم.
كيف تحمي قلبك من ارتفاع ضغط الدم؟
اتبع نظاماً غذائياً صحياً: قلل من تناول الملح والأطعمة المصنعة، وزد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
مارس الرياضة بانتظام: حاول ممارسة تمارين رياضية معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
حافظ على وزن صحي: إذا كنت تعاني من السمنة، فإن فقدان الوزن حتى بكمية قليلة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
قلل من التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
ابتعد عن التدخين: التوقف عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة قلبك.
راقب ضغط دمك بانتظام: إذا كنت مصاباً بارتفاع ضغط الدم، فاتبع تعليمات طبيبك وتناول أدويتك بانتظام.
هذا وارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، ولكن يمكن الوقاية منه من خلال اتباع نمط حياة صحي. إذا كنت قلقاً بشأن صحة قلبك، فاستشر طبيبك لفحص ضغط دمك بانتظام.
