هناك عدة أشياء يجب أن تأخذها في الاعتبار قبل ممارسة الرياضة، لتجنب الإصابات وضمان تحقيق أقصى استفادة من جهودك البدنية.
1. اختيار الملابس المناسبة:
قد يبدو أن اختيار الملابس للتمرين أمرًا بسيطًا، ولكنه يلعب دورًا هامًا في راحتك وأداءك الرياضي. اختر ملابس مصنوعة من مواد تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق. قم بتجنب الملابس الضيقة جدًا أو الثقيلة التي قد تعيق حركتك وتسبب ازدياد الحرارة في جسمك. اختر أيضًا أحذية رياضية مناسبة تدعم قدميك وتوفر الراحة والثبات أثناء التمرين.
2. التسخين والتمدد:
قبل أي نشاط رياضي، من الضروري أن تعد جسدك للحركة وتسخن عضلاتك. التسخين يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات، مما يزيد من مرونتها ويقلل من خطر الإصابات. يمكنك البدء بمرحلة خفيفة من الهواء الطلق أو الركض على الجهاز لمدة 5-10 دقائق، ثم استخدم تمارين التمدد لتحريك جميع أجزاء جسمك الرئيسية. تذكر أن التمدد يجب أن يكون بلطف ودون إجهاد زائد على العضلات.
3. استشارة الطبيب:
إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو إصابات سابقة أو لديك أي مخاوف صحية، من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء برنامج رياضي جديد. قد يكون الطبيب قادرًا على تقييم حالتك الصحية وتقديم نصائح وتوجيهات مهمة لممارسة الرياضة بطريقة آمنة ومناسبة لك. يمكن للطبيب أيضًا تحديد إذا ما كانت هناك أي قيود أو توصيات خاصة بناءً على حالتك الصحية.
