في عصر التكنولوجيا الحديثة ونمط الحياة السريع أصبح تشتيت الانتباه وقلة التركيز من المشكلات الشائعة لدى الكثير منا، فمنذ لحظة استيقاظنا حتى نومنا تستوعب أدمغتنا قدرًا كبيرًا من المعلومات سواء من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار أو الاجتماعات، وإلى جانب نمط الحياة غير الصحي فمن الطبيعي أن نشعر بتشتت الإنتباه طوال الوقت وعدم القدرة على التركيز حتى عند إنجاز أبسط المهام، وتوجد بعض العادات التى تقلل من تركيزنا، والتى نستعرضها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع “pinkvilla”.
– التحقق من هاتفك في الصباح الباكر
من العادات الشائعة لدى أغلبنا التحقق من هواتفنا بمجرد استيقاظنا، ونتيجة لذلك ننشغل بإشعارات ورسائل بريد إلكتروني ورسائل لا نهاية لها وبالتالي تبدأ يومك بالكثير من الأشياء التي تشغل نفسك بها.
– تعدد المهام
على الرغم من الثناء على تعدد المهام باعتباره مهارة إيجابية إلا أنه يعيق إنتاجيتنا، ففي تعدد المهام يتنقل عقلك من فكرة إلى أخرى في محاولة للتوفيق بين العديد من الأشياء في وقت واحد، وفي هذه العملية نفقد التركيز ونصبح مشتتين بسهولة.
– عدم شرب كمية كافية من الماء
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لقلة التركيز والتعب والصداع، لأن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم للدماغ بقدر ما هو مهم للجسم بأكمله.
– قلة النوم
يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم الدماغ على الحصول على وقت التعافي المناسب، حيث يؤثر الحرمان من النوم على كيفية معالجة الدماغ للمعلومات وتذكر الذكريات، وبالتالي فإنك تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد للبقاء مركزًا.
– الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات
تتسبب الأطعمة والمشروبات السكرية في إرتفاع وإنخفاض مستويات السكر في الدم، وبالتالي تؤدى إلى الشعور بالدوار، بدلاً من ذلك اختر الأطعمة الصحية للدماغ مثل المكسرات والتوت وأحماض أوميجا 3 للحصول على كل الدهون الصحية التي يحتاجها الدماغ.
