تقنيات الاسترخاء
الصداع يمكن أن يكون نتيجة للتوتر والقلق الذي يتعرض له الإنسان في حياته اليومية، أحد الفصول الأكثر شيوعًا لحالة الصداع المتكرر. للتخلص منه، يمكن لتقنيات الاسترخاء أن تلعب دورًا مهمًا. جرب التنفس العميق أو ممارسة التأمل اليومي، حيث يساهمان في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر. تخصيص بعض الوقت للتنفس ببطء والتركيز على النفس يمكن أن يساعد في تقليل شدة الأعراض.
الترطيب الكافي
الاحتفاظ بمستوى جيد من الترطيب في الجسم يمكن أن يكون له تأثير كبير في منع الصداع. يعتبر الجفاف أحد العوامل الشائعة التي تؤدي إلى الصداع النصفي أو حتى الصداع العادي. تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، خاصة خلال فترات الحرارة العالية أو بعد ممارسة الرياضة.
التغذية السليمة
الإشارة إلى التغذية لا تعني فقط ما نأكله، بل أيضًا متى وكيف نتناول الطعام. الغفلة عن وجبات الطعام أو تناول الأطعمة غير الصحية يمكن أن يُسهم في حدوث الصداع. لذا، يُنصح بتناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة المعلبة والغنية بالكافيين والسكريات.
أطعمة تساعد في الوقاية من الصداع
- الخضروات الورقية الداكنة كالسلق والسبانخ
- المكسرات: مثل اللوز والجوز، يفضل اختيار المكسرات الغير مملحة
- الأسماك الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون والتونة
الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية
الجلوس طويلاً أمام الشاشات سواء كان هاتفًا ذكيًا أو حاسوبًا يؤدي إلى إجهاد العيون مما قد يسبب الصداع. ينصح بأخذ فترات قصيرة من الراحة كل ساعة لتحريك العينين والنظر إلى مسافات بعيدة لتقليل الإجهاد.
تدليك نقاط الضغط
من المعروف أن هناك نقاط معينة في الجسم، عند تدليكها برفق، يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع. إحدى هذه النقاط تقع بين الحاجبين، وهي المعروفة بنقطة “الينغتانغ”، عند الضغط الخفيف عليها لعدة دقائق قد تشعر بتحسن ملحوظ.
نمط نوم منتظم
اضطرابات النوم أو عدم الحصول على قسط كاف من الراحة يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا للصداع. تأكد من النوم عدد ساعات كافية والالتزام بجدول نوم منتظم يساعد الجسم على المحافظة على إيقاع طبيعي يعزز من قدرته على مقاومة الصداع.
باستخدام هذه الطرق الطبيعية، يمكن لك أن تتحكم في نوبات الصداع وتقلل من اعتمادك على الأدوية، مما يعود بالنفع على صحتك العامة.
