ما هو الاكتئاب الشتوي؟
من الناحية الطبية، يُعرف الاكتئاب الشتوي بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) وهو نوع من الاكتئاب الذي يظهر في أواخر الخريف وأوائل الشتاء. تكون الأعراض الأكثر شيوعًا هي الشعور بالحزن المفرط، وفقدان الشغف بالأنشطة اليومية، وزيادة الرغبة في النوم والأكل.
العوامل المؤثرة في الاكتئاب الشتوي
من المعروف أن تقليل التعرض لأشعة الشمس يُعد من العوامل الرئيسية المساهمة في الاكتئاب الشتوي. بالإضافة إلى التغيرات المناخية، هناك عوامل بيولوجية مثل التغير في مستوى السيروتونين والميلاتونين في الجسم، والتي تؤثر على المزاج والنوم.
استراتيجيات لتحسين المزاج
ضمان مستوى متوازن من الصحة النفسية خلال فصل الشتاء يتطلب اتخاذ بعض الخطوات التي تساعد في تقليل تأثير الاكتئاب الشتوي. إليك بعض الاستراتيجيات المفيدة:
الحرص على التعرض للضوء الطبيعي
- احرص على قضاء وقت أكبر في الهواء الطلق عند وجود ضوء الشمس، حتى لو كانت الأجواء باردة.
- قم بتعديل جداولك اليومية لتتضمن نشاطات خارجية في وقت النهار.
- استخدم صناديق الضوء (Light Therapy Box) إن أمكن لتعويض نقص ضوء الشمس.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- حاول ممارسة الرياضة بانتظام حتى في المنزل، مثل اليوغا أو التمارين الهوائية.
- الرياضة تساعد في زيادة إفراز الإندورفين، المادة الكيميائية التي تحسين المزاج.
تناول غذاء صحي ومتوازن
- احرص على تناول أغذية غنية بالأوميغا 3 والفيتامين د.
- قلل من استهلاك الكربوهيدرات والسكريات التي قد تزيد من شعور الخمول.
الاهتمام بالروتين والنوم
يمكن أن يكون تنظيم روتين يومي ثابت وساعات نوم كافية هو المفتاح لتقليل آثار الاكتئاب الشتوي. حاول اتباع مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
البحث عن الدعم الاجتماعي
لا تتردد في التواصل مع الأصدقاء والعائلة والحديث عن شعورك. التفاعل الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك وأن يمدك بالدعم العاطفي اللازم في فترات الصعوبة.
