تُظهر الأبحاث الحديثة أن المشي يوميًا بمعدل 4000 خطوة يمكن أن يطيل عمر الإنسان ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما يعزز قدرة الجسم على الأداء على المدى الطويل. تبينت من خلال مراجعة دراسات متنوعة أن المشي المنتظم بعدد معتدل من الخطوات يقلل بشكل كبير من احتمالية الوفاة المبكرة ويحد من خطر الأمراض المزمنة.
تأثير عدد الخطوات على الصحة
كشفت الدراسة أن الفوائد الصحية تبدأ عند حوالي 4000 خطوة يوميًا، حيث تقل احتمالية الوفاة المبكرة والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والخرف والاكتئاب بنسبة تتراوح بين 9% و39%. مع زيادة عدد الخطوات إلى 7000 خطوة، تنخفض نسبة المخاطر بين 20% و47%. أما الوصول إلى 10 آلاف أو 12000 خطوة يوميًا، فمعدل انخفاض المخاطر يصبح بين 30% و55%، ما يمثل حماية أكبر ضد الوفاة المبكرة والأمراض المزمنة.
فوائد المشي مقارنة بالتمارين الأخرى
يقدم المشي فوائد فريدة تتجاوز بعض التمارين الرياضية، فهو يعزز تدفق الدم ويساعد على إصلاح العضلات بطريقة منخفضة التأثير، كما يقلل من التوتر ويعزز التركيز، ويسهم في تحسين المزاج. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر عادة يومية تساهم في تنشيط الجسم خاصة خلال أيام الراحة.
الخلاصة
كلما زادت عدد الخطوات التي يمشيها الإنسان خلال اليوم، زادت حمايته من الأمراض وخطر الوفاة. إذن، يُنصح بالمواظبة على ممارسة المشي لزيادة الصحة العامة وتحسين جودة الحياة.
