ابدأ بتحديد أفضل أوقات شرب القهوة وفق خبراء الصحة، فالصباح وبداية فترة ما بعد الظهر هما التوقيتان الأنسب للحصول على طاقة طوال اليوم.
يختلف التوقيت المثالي من شخص لآخر بناءً على مستويات الطاقة والإيقاع اليومي وحساسية الجسم للكافيين، لكن الفترة من 9:30 إلى 11:30 صباحاً تُعد عادةً الأنسب لليقظة.
يرتفع هرمون الكورتيزول، المسؤول عن اليقظة، في ساعات الصباح الأولى ويبلغ ذروته عند الاستيقاظ، ثم يبدأ بالتراجع مع مرور الوقت فتقل اليقظة.
ويفضل عدم شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ.
قال الطبيب مايك برويس: إذا انتظرت 90 دقيقة بعد الاستيقاظ لشرب قهوتك الأولى، سيكون تأثيرها أقوى.
وقد يكون تأجيل احتساء القهوة حتى بعد الإفطار خياراً مناسباً لمن يعانون اضطرابات هضمية.
وأوضح الطبيب ديباك فيفيك أن ساعات الصباح الباكر هي الأفضل لاحتساء القهوة.
بعد الظهر يصاب أغلب الناس بكسل ما بعد الظهر بعد تناول الطعام، ويُعد فنجان القهوة في منتصف النهار خياراً مناسباً لزيادة اليقظة حتى نهاية اليوم.
وتوضح الطبيبة أنجيلا هوليداي بير، المتخصصة في طب النوم، أن الكافيين يمنع تراكم الأدينوزين الذي يحفز النعاس.
متى يجب تجنب القهوة؟
ينصح بتجنب شرب القهوة في المساء، لأن الكافيين يبقى في الجسم لساعات وقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات النوم والتعب وصعوبة التركيز والاضطرابات المزاجية.
كما يُنصح بتجنب القهوة في أوقات ارتفاع الضغط والتوتر، لأن الكافيين قد يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويزيد أعراض القلق والعصبية.
لكن الاستجابة للكافيين تختلف من شخص لآخر، فبعض الأشخاص يستطيعون شرب عدة فناجين يومياً بدون مشاكل.
