ماذا تقول الأبحاث؟
يُعد فيتامين د عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والجهاز المناعي والعضلات، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين د يوميًا قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.
تظل البيانات حول تأثير مكملات فيتامين د على ضغط الدم غير حاسمة؛ فبعض الدراسات وجدت فائدة طفيفة، وأخرى لم تجد تأثيرًا يذكر. وربما يساعد فيتامين د في خفض الضغط لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ونقص في الفيتامين معًا، لكن الفائدة غالبًا تكون محدودة ضمن إطار خطة شاملة تشمل حمية صحية وممارسة الرياضة وربما أدوية.
ما الجرعة المناسبة؟
لا توجد جرعة واحدة مناسبة للجميع؛ فدراسات الجرعات استخدمت ما بين 800 و4000 وحدة دولية يوميًا، ولا يعني الوصول إلى جرعة أعلى دائمًا أن الضغط سينخفض أكثر.
إذا لم تعرف الجرعة المناسبة، يمكن للطبيب طلب فحص دم بسيط لتحديد مستوى فيتامين د في الجسم.
هل من الآمن تناول فيتامين د يوميًا؟
يمكن لمعظم الأشخاص تناول فيتامين د يوميًا ضمن الحدود الموصى بها بأمان. لكن تناول جرعات كبيرة لفترات طويلة قد يسبب تسمم فيتامين د، ما يرفع مستويات الكالسيوم في الدم وقد يسبب الغثيان أو القيء والتعب والارتباك واضطراب نبضات القلب، وحتى مشاكل كلوية في الحالات الشديدة.
ولتجنب ذلك، يجب الالتزام بالجرعات المناسبة حسب العمر وعدم تجاوز الحد الأعلى الآمن البالغ 4000 وحدة دولية يوميًا إلا إذا نصح الطبيب بخلاف ذلك.
