عاجل | سر الليل الخفي.. عادة بسيطة قد تنقذ قلبك دون أن تشعر

أظهرت دراسة حديثة في الولايات المتحدة أن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم كل ليلة يساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

في إطار الدراسة، تابع الباحثون عادات النوم لـ11 بالغاً يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة أسبوع، ثم طُلب منهم اختيار توقيت معيّن للنوم كل ليلة لمدة أسبوعين، دون اشتراط الحصول على عدد ساعات نوم محدد أو أي فترات قيلولة.

قبل بدء الاختبار كان وقت النوم للمتطوعين يختلف عادة بنحو 30 دقيقة، لكن خلال فترة الاختبار خُفض نطاق الاختلاف إلى نحو 7 دقائق فقط.

نتائج رئيسية وتفسيرات

أكّد فريق الدراسة من جامعة أوريغون ومعهد أوريغون لعلوم الصحة المهنية أن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم ساعد في خفض معدل الضغط الانقباضي (العلوي) بمقدار 4 درجات والضغط الانبساطي (السفلي) بمقدار 3 درجات على مدار 24 ساعة، وهو تأثير يشابه ما يحصل عند تقليل الملح في الطعام أو ممارسة التمارين الرياضية.

كما أظهرت النتائج أن الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم يخفض الضغط بمعدل أكبر خلال النوم، حيث انخفض الضغط الانقباضي بمقدار 5 درجات والضغط الانبساطي بمقدار 4 درجات أثناء النوم، مع الإشارة إلى أن انخفاضاً بمقدار 5 درجات يرتبط بانخفاض مخاطر الأمراض القلبية والوعائية بنحو 10 في المئة.

ويقول الباحثون إن عدم انتظام ساعات النوم يخل بالساعة البيولوجية التي تنظم النوم ووظائف القلب، في حين أن الالتزام بجدول نوم ثابت يساعد في الحصول على أنماط نوم صحية.

ويرى الباحثون أنه إذا أكدت تجارب إضافية صحة هذه النتائج فإن ضبط توقيت النوم كل ليلة قد يصبح وسيلة رخيصة وسهلة للحد من مخاطر أمراض القلب والشرايين.