أثبتت الدراسات الحديثة أن المشي اليومي البسيط أداة فعالة لحرق السعرات الحرارية وتسريع خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة، دون الحاجة إلى اشتراك في نادي رياضي أو معدات مكلفة.
تشير الأبحاث إلى أن المشي المنتظم يقلل بشكل ملحوظ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والخرف وبعض أنواع السرطان، كما يحسن حساسية الإنسولين ويقلل تخزين الدهون في الجسم.
وتظهر الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق يومياً قد يحمل فوائد صحية، لكن متوسط عدد الخطوات التي يحققها البريطانيون لا يتجاوز 5951 خطوة يومياً، فيما تسجل مدينة شيفيلد أعلى معدل بمعدل 7209 خطوات يومياً.
أشار تحليل علمي كبير شمل بيانات نحو 160 ألف شخص من نحو 60 دراسة إلى أن المشي 7000 خطوة يومياً يكفي لتحقيق فوائد صحية كبيرة، منها خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25%، وخطر الخرف بنسبة 38%، إضافة إلى تقليل مخاطر بعض أنواع السرطان والاكتئاب.
وتُظهر النتائج أن وتيرة المشي لا تقل أهمية عن عدد الخطوات، فكثرة المشي السريع ترفع معدل ضربات القلب وتصل إلى النقطة الأيضية المثالية لحرق الدهون.
وأكدت دراسة نشرت في المجلة الأميركية للطب الوقائي أن الأشخاص الذين يمشون بوتيرة سريعة لمدة 15 دقيقة يومياً كانوا أقل عرضة للوفاة مقارنة بغيرهم.
كما شدّد المختصون، ومن بينهم المدربة الويلزية أنوين ديفيز، على أهمية التقنية الصحيحة في المشي مثل تحريك الذراعين وطريقة ملامسة القدم للأرض، إضافة إلى دمج التلال والسلالم أو حمل أوزان خفيفة لزيادة استهلاك الطاقة مع الحذر من الإفراط لدى من يعانون مشكلات صحية.
وأكد الخبراء أن المشي بعد الوجبات يساعد في ضبط سكر الدم، وأن الاستمرارية في المشي المعتدل قد تكون أكثر فاعلية على المدى الطويل من التمارين المكثفة المتقطعة.
