كيف يتعامل مدربو كرة القدم مع شهر رمضان؟
يتعامل المدربون مع شهر رمضان عبر تعديل الجداول التدريبية لتكون أقل شدة وحجمًا، بحيث يتم تقليل الجهد العام بنسبة تقارب 30-40%، وتفضيل أوقات التدريب قبل الإفطار مباشرة أو ليلاً لتجنب مخاطر الجفاف والإنهاك، مع التركيز على تمارين الحفاظ على اللياقة بدلاً من القوة القصوى وتنظيم ساعات النوم لتعويض السهر والتركيز على شرب السوائل وتناول الأغذية المفيدة في الإفطار والسحور.
أولاً.. التعامل مع الجهد البدني والتمارين
قلل المدربون الشدة والمدة عبر تقليل مدة التمرين إلى نحو 30 دقيقة يوميًا وتجنب تمارين الجري العنيفة، واعتمدوا على تمارين وزن الجسم مثل الضغط والعقلة واستخدام أدوات خفيفة للحفاظ على العضلات، وحددوا الأهداف على الحفاظ على اللياقة والكتلة العضلية بدلاً من بلوغ أرقام قياسية جديدة، وزادوا أيام الراحة أسبوعيًا بإضافة يوم أو يومين للسماح للجسم بالاستشفاء.
ثانياً.. التعامل مع توقيت التدريب
قبل الإفطار يعتبر وقتًا مناسبًا للتمرين، قبل أذان المغرب بقليل، لتعويض السوائل فورًا وتجنب حرارة الشمس؛ وبعد الإفطار يخضع اللاعبون لتمارين القوة بجهد أعلى بينما يكون الجسم استعاد طاقته وبتناول الأطعمة والمشروبات، وتجنب أوقات الذروة بتفادي التمرين في ساعات النهار الأولى أو عند أقصى درجات العطش.
ثالثاً.. التعامل مع تحديات السهر والتغذية
تنظيم النوم من خلال أخذ قسط من النوم خلال النهار لتعويض قلة النوم ليلاً، والتغذية الذكية بالاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين عند السحور لإمداد الطاقة المستدامة، والترطيب المكثف بشرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور وتناول أطعمة غنية بالسوائل، وتجنب الوجبات الثقيلة بضرورة عدم التمرين مباشرة بعد الإفطار لتجنب مشاكل الهضم.
