الأطعمة المفيدة للجسم أثناء الرضاعة

بحسب موقع هيلثي، إن الأطعمة المفيدة للجسم أثناء الرضاعة تسمى lactogenic، فإذا كنت أماً مرضع، فإليك بعض الأطعمة التي تفيدك أنت والطفل وهي:

١-الحمص المطبوخ: وهو يُصنع من الحمص والطحينة والثوم وعصير الليمون وزيت الزيتون، مصدر جيد للطاقة.

٢-المشمش: يحتوي على الألياف وفيتامين أ وج والبوتاسيوم والكالسيوم، بالإضافة لأنه ويحتوي أيضاً على التربتوفان.

٣-دقيق الشوفان: مفيد للاسترخاء كما يزيد من إنتاج الأوكسيتوسين، وهو الهرمون المسؤول عن إنتاج الحليب.

٤-الجزر: يحتوي على فيتويستروغنز وأيضاً مصدر جيد للطاقة.

٥- البابايا: تحتوي على الأستروجين النباتي وتعزز الاسترخاء.

٦-الأرز البني: مكون من كربوهيدرات معقدة مفيدة للطاقة ويمكن أن تزيد أيضاً من مستوى السيروتونين في الدماغ وهو أمر مهم لإنتاج البرولاكتين.

٧-سمك السلمون: يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في إنتاج الهرمونات اللازمة للإرضاع.

٨-الهليون: يحتوي على الأستروجين النباتي والألياف وحمض الفوليك والفيتامينات A و C و K وكذلك التربتوفان الذي يحفز البرولاكتين وهو هرمون ضروري لإنتاج الحليب.

٩-السبانخ: مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات أ. ك وحمض الفوليك. كما أنه مصدر ممتاز للفيتويستروغنز، وهي مادة كيميائية نباتية تشبه هرمون الاستروجين الذي ينتجه الجسم.