إن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم مهم لصحة العظام والأسنان وأداء الأعصاب والعضلات بشكل جيد. وتناول مزيج من هذه المصادر الغذائية يساعد في الحصول على الكالسيوم اللازم.
وفي السطور التالية سنعرفكم على أهم مصادر الكالسيوم الغذائية الرئيسية:
1. الألبان ومنتجاتها:
– الحليب
– الجبن
– الزبادي
2. الخضروات الورقية الداكنة:
– السبانخ
– الكرنب
– السلق
– الخس
3. البقوليات:
– اللوبيا
– الفاصوليا
– العدس
– الحمص
4. الأسماك ذات العظام:
– السالمون
– السردين
– القشريات
5. المكسرات والبذور:
– اللوز
– الصنوبر
– بذور الكتان
– بذور الشيا
– السمسم
6. المنتجات المدعمة بالكالسيوم:
– الحبوب المدعّمة
– عصائر الفاكهة المدعمة
– بعض أنواع الخبز والمعجنات
