أهم الفيتامينات لتحسين جودة النوم وأهم مصادرها

هناك عدة فيتامينات تلعب دوراً مهماً في تنظيم النوم وتحسين جودته، وفيما يلي سنذكر لكم أهم هذه الفيتامينات:

1. فيتامين B6 (بيريدوكسين):
– يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان مهمان لتنظيم الإيقاع اليومي والنوم.
– يمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل الموز والبطاطا والحبوب الكاملة والبقوليات.

2. فيتامين B12 (كوبالامين):
– يساعد في توازن الهرمونات المتعلقة بالنوم مثل الميلاتونين.
– يتوفر في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب.

3. فيتامين D:
– يلعب دوراً في إنتاج الميلاتونين وتحسين جودة النوم.
– يمكن الحصول عليه من التعرض للشمس أو تناول الأطعمة الغنية به مثل السمك الزيتي والبيض والمنتجات المدعمة.

4. فيتامين E:
– له خصائص مضادة للأكسدة تساعد في تنظيم النوم.
– يتوفر في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأوراق الخضراء.

للحصول على هذه الفيتامينات بشكل كاف:

– تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالأطعمة المذكورة أعلاه.
– إذا لزم الأمر، استشر طبيبك لنصيحة بشأن تناول مكملات فيتامينية.
– الحرص على نمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني المنتظم يساعد أيضاً في تحسين النوم.