متابعة-جودت نصري
هناك بعض النصائح الهامة لمساعدة الطفل على تطوير عادات نوم صحية:
1. استقرار جدول النوم:
– حدد موعد محدد للنوم والاستيقاظ وحافظ عليه بانتظام.
– تجنب التأخر في موعد النوم أو القيلولة النهارية الطويلة.
2. بيئة نوم مريحة:
– وفر غرفة نوم مظلمة وهادئة وبارد الحرارة.
– استخدم مفروشات ومرتبة مريحة لتوفير الراحة.
– تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
3. روتين النوم:
– ابدأ بنشاطات هادئة قبل النوم مثل القراءة أو الاسترخاء.
– تجنب الأنشطة المثيرة أو المرتبطة بالتوتر قبل النوم.
– ضع برنامج يومي ثابت للنوم والاستيقاظ.
4. التعامل مع الصعوبات:
– إذا واجه الطفل صعوبة في النوم، حاول تحديد السبب وتخطيط حل مناسب.
– تجنب الاستجابة الفورية لمظاهر الاستيقاظ ليلاً لتشجيع النوم المستقر.
– استشر الطبيب إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة.
