ما هي الدورة الشهرية ولماذا تؤثر على المزاج؟
الدورة الشهرية هي عملية بيولوجية طبيعية تحدث للنساء بشكل شهري، وتترافق مع تغييرات هرمونية في الجسم. هذه التغييرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى تقلبات في المزاج وشعور بالتوتر أو الاكتئاب.
أعراض اضطراب المزاج أثناء الدورة الشهرية
الأعراض النفسية
- الاكتئاب والحزن المفاجئ
- القلق والتوتر
- الانفعال والغضب السريع
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة
الأعراض الجسدية
- الشعور بالإرهاق والتعب الشديد
- مشاكل في النوم
- زيادة أو فقدان الشهية
- آلام في الجسم، مثل الصداع وآلام الظهر
طرق لتخفيف تأثير اضطراب المزاج
اتخذي العناية الذاتية
- النوم بشكل كافٍ: احرصي على الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا.
- التغذية السليمة: تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن وابتعدي عن الأطعمة الدهنية أو المقلية.
- ممارسة الرياضة: المشي أو اليوغا يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
تقنيات الاسترخاء
- التأمل والتنفس العميق: يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر والاسترخاء.
- العلاج بالروائح: استخدمي زيوت عطرية مثل اللافندر أو النعناع للشعور بالراحة.
- الاستماع إلى الموسيقى: يمكن أن تُحسن الموسيقى من حالتك المزاجية.
استشارة طبيب
إذا كنت تجدين أن اضطراب المزاج يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، يمكن أن تكون استشارة طبيب أو معالج نفسي خيارًا جيدًا. يمكنهم تقديم العلاجات المناسبة لك، سواء كانت طبية أو جلسات دعم نفسي.
الخاتمة
التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية هي حالة شائعة ويمكن إدارتها بطرق متعددة. باتباع نمط حياة صحي واستخدام تقنيات الاسترخاء، يمكنك تقليل تأثير هذه التقلبات والاستمتاع بحياة أكثر استقرارًا وسعادة. إذا كانت الأمور تزداد سوءًا، لا تترددي في استشارة أخصائي للحصول على الدعم اللازم.
