فيتامينات يجب تناولها بشكل يومي .. ماهي ؟

ما هي الفيتامينات الأساسية التي يجب تناولها يوميًا؟

ان الحفاظ على نظام غذائي متوازن هو من الأمور المهمة للحفاظ على صحتنا، وفي ظل الانشغال اليومي والتغذية السريعة قد نفقد بعض الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمنا. لذا إليكم قائمة بأهم الفيتامينات التي ينبغي أن نحافظ على تناولها يوميًا، والمصادر الغذائية الغنية بها.

فيتامين “أ” (A)

يعد فيتامين “أ” من الفيتامينات المهمة لصحة النظر، تعزيز جهاز المناعة، والحفاظ على صحة الجلد.

• مصادر فيتامين “أ”: البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ، الفلفل الأحمر، والقرع.

فيتامين “ب” المركب (B Complex)

تتضمن مجموعة فيتامينات “ب” المركب (B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12) وهي مهمة لتحويل الطعام إلى طاقة، دعم صحة الدماغ، والحفاظ على نظافة البشرة والشعر.

• مصادر فيتامينات “ب” المركب: البيض، اللحوم، الألبان، المكسرات، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.

فيتامين “سي” (C)

يعمل فيتامين “سي” كمضاد للأكسدة ويساعد في حماية الخلايا من الضرر، كما يعزز مناعة الجسم ويساهم في إنتاج الكولاجين.

• مصادر فيتامين “سي”: الحمضيات كالبرتقال والليمون والفراولة والكيوي والبروكلي والفلفل الحلو.

فيتامين “د” (D)

يساعد فيتامين “د” في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، مما يعزز صحة العظام والأسنان. كما أن له دور مهم في دعم الجهاز المناعي.

• مصادر فيتامين “د”: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، والكبد.

فيتامين “هـ” (E)

يعتبر فيتامين “هـ” مضادًا قويًا للأكسدة ويلعب دورًا في حماية الأنسجة من التلف، ويساهم في الحفاظ على صحة البشرة والعينين.

• مصادر فيتامين “هـ”: اللوز، السبانخ، البطاطا الحلوة، الأفوكادو، وزيت الزيتون.

فيتامين “ك” (K)

فيتامين “ك” مهم لتجلط الدم الطبيعي ويساهم في الحفاظ على صحة العظام.

• مصادر فيتامين “ك”: الخضروات الورقية مثل الكيل والسبانخ، والبروكلي، والكرنب.

في الختام، من المهم التأكد من تضمين هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي اليومي لضمان حصول الجسم على العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على توازنه وصحته الجيدة. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات وتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر بعد استشارة طبيبك.