النوم خلال النهار: بين الفوائد الصحية والآثار السلبية

فوائد النوم خلال النهار

تعتبر القيلولة من الأنشطة الصحية التي يمكن أن تساهم في تحسين جودة الحياة وزيادة الطاقة. في هذا الجزء، سنتطرق إلى بعض الفوائد الصحية للنوم خلال النهار:

تحسين الذاكرة والانتباه

النوم خلال النهار يساعد في تحسين أداء الذاكرة والانتباه. بعض الدراسات تشير إلى أن قيلولة قصيرة قد تعيد توازن العقل وتزيد من قدرته على استيعاب المعلومات الجديدة.

تقليل التوتر وتحسين المزاج

القيلولة يمكنها أن تكون بمثابة فترة قصيرة للاسترخاء، مما يساعد في تقليل هرمونات التوتر في الجسم وتحسين المزاج. عند النوم لفترة قصيرة خلال النهار، يمكن للشخص أن يشعر بالاسترخاء والنشاط عند الاستيقاظ.

تعزيز الأداء البدني

النوم خلال النهار يمكن أن يساعد في تحسين الأداء البدني، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق. الرياضيين غالبًا ما يعتمدون على القيلولة لزيادة طاقتهم وتحسين أدائهم خلال التمارين أو المنافسات.

تقوية الجهاز المناعي

النوم هو جزء أساسي من نمط الحياة الصحي ويمكن أن يعزز وظيفة الجهاز المناعي. الحصول على قسط من النوم خلال النهار يمكن أن يدعم الجهاز المناعي في مكافحة العدوى والأمراض.

الآثار السلبية للنوم خلال النهار

برغم الفوائد العديدة للنوم خلال النهار، إلا أن هناك بعض التأثيرات السلبية التي يجب أخذها في الاعتبار:

اضطرابات النوم ليلاً

الأفراد الذين يأخذون قيلولات طويلة أو قريبة من وقت النوم ليلًا قد يواجهون صعوبة في النوم ليلاً. هذا يمكن أن يؤثر على دورة النوم الطبيعية ويؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد في النوم.

فترة النعاس القوية

النوم لمدة طويلة خلال النهار قد يحدث حالة من النعاس القوية عند الاستيقاظ، والتي تستمر لفترة قصيرة ولكنها قد تكون مزعجة. هذه الحالة تعرف بـ”تثاؤب النوم” ويمكن أن تؤثر على الأداء اليومي.

زيادة الوزن

بعض الدراسات تشير إلى أن النوم المفرط خلال النهار قد يرتبط بزيادة الوزن. السبب في ذلك قد يكون عدم توازن في النشاط البدني أو تغيير في نمط الأكل.

نصائح لنوم نهاري صحي

للاستفادة القصوى من النوم خلال النهار وتحقيق توازن صحي:

• قصر مدة القيلولة: يفضل أن تكون القيلولة قصيرة، ما بين 20 إلى 30 دقيقة، للحد من الشعور بالنعاس بعد الاستيقاظ.
• اختيار وقت مناسب: أفضل وقت للقيلولة هو بين الساعة 1 والساعة 3 بعد الظهر، حيث لا يتعارض مع النوم الليلي.
• بيئة مريحة: تأكد من أن بيئة النوم مريحة وهادئة، مما يساعد على الحصول على نوم أفضل.
• تجنب القيلولات الطويلة: النوم لفترات طويلة خلال النهار قد يؤثر سلباً على النوم الليلي، لذا يفضل تجنب القيلولات الطويلة.

في الختام، يُعتبر النوم خلال النهار سلاحًا ذو حدين، حيث يمكن أن يكون له فوائد صحية عديدة إذا تم بالطريقة الصحيحة، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى بعض الآثار السلبية إذا لم يتم التحكم فيه بشكل جيد. باستشارة طبيب مختص، يمكنك العثور على التوازن المناسب لتحقيق أقصى فائدة من القيلولة نهارًا.