الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب مرتبط بتغير الفصول، وعادة ما يبدأ في الخريف ويستمر خلال الشتاء. يعاني المصابون بهذا الاضطراب من مجموعة من الأعراض التي تؤثر على حياتهم اليومية.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي هو حالة صحية عقلية تجعل الشخص يشعر بالحزن والكآبة خلال أوقات معينة من السنة، وعادة ما يكون ذلك في فصل الشتاء عندما تقل ساعات النهار وضوء الشمس.
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي:
الحزن والكآبة: الشعور بالحزن الشديد واليأس معظم الوقت.
فقدان الاهتمام: فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا.
تغيرات في الوزن: زيادة أو نقصان الوزن بشكل ملحوظ.
تغيرات في النوم: النوم الزائد أو الأرق.
تغيرات في الطاقة: الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
صعوبة في التركيز: صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي:
يعتقد العلماء أن نقص ضوء الشمس خلال فصل الشتاء يلعب دورًا رئيسيًا في ظهور هذا الاضطراب، حيث يؤثر على مستويات السيروتونين والميلاتونين في الدماغ.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي؟
الأشخاص الذين يعيشون في مناطق بعيدة عن خط الاستواء حيث تكون ساعات النهار أقصر.
النساء أكثر عرضة للإصابة به من الرجال.
الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب.
علاج الاضطراب العاطفي الموسمي:
العلاج بالضوء: التعرض لضوء ساطع يشبه ضوء الشمس الطبيعي.
العلاج السلوكي المعرفي: يساعد في تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبي.
الأدوية المضادة للاكتئاب: قد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب في الحالات الشديدة.
العلاج الطبيعي: يمكن أن تساعد بعض الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية واليوجا في تحسين المزاج.
نصائح للوقاية من الاضطراب العاطفي الموسمي:
الاستمتاع بضوء الشمس: حاول قضاء الوقت في الهواء الطلق كلما أمكن.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد على تنظيم المزاج.
البقاء على اتصال مع الآخرين: التحدث مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
