تؤكد الأبحاث أن النظام الغذائي يلعب دورًا هامًا في تحسين مظهر البشرة، وتعزيز نمو الشعر، وتقوية الأظافر. إذ إن تناول الأطعمة المتوازنة الغنية بالفيتامينات، والدهون الصحية، والمعادن يدعم الجسم بشكل عام ويساعد على الحصول على مظهر مشرقة وجميلة.
الأطعمة التي تؤثر على صحة البشرة والشعر والأظافر
تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، على نسبة عالية من أحماض الأوميغا 3 والبروتين مما يساعد على حماية البشرة وترطيبها، بالإضافة إلى تعزيز صحة الشعر. تُساهم الدهون الصحية التي توفرها هذه الأسماك في تقليل الالتهابات المسببة لاحمرار البشرة أو ظهور حب الشباب، كما تحمي البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على البيتاكاروتين الذي يتحول إلى فيتامين “آي” في الجسم. يلعب هذا الفيتامين دورًا هامًا في تجديد خلايا البشرة ونمو بصيلات الشعر، كما يُحفز إفراز الكيراتين الذي يُعد أساسًا في بناء البشرة، الشعر، والأظافر. أظهرت دراسات أن البطاطا الحلوة تساعد في مكافحة علامات الشيخوخة الناتجة عن الإجهاد التأكسدي.
المكسرات والبذور
مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين ودوار الشمس، والتي تحتوي على فيتامين “آي” والبروتين والدهون الصحية، تساهم في تحفيز نمو الأظافر ومنع جفافها وتقشرها. تناول هذه الأطعمة يدعم صحة الأظافر بشكل فعال.
الأفوكادو
يوفر الأفوكادو دهونًا أحادية مشبعة غنية بالفيتامينات “سي” و”آي”، الضرورية لصحة البشرة ونمو الشعر. تساعد الدهون الموجودة فيه على ترطيب البشرة من الداخل، ويعزز فيتامين “سي” تكوين الكولاجين، مما يحمي البشرة من التلوث وأشعة الشمس.
البيض
يُعد البيض مصدرًا كاملا للبروتين، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتكوين الكيراتين، وهو البروتين الحيوي لبناء الشعر والبشرة والأظافر. يُساعد البروتين في البيض على نمو الخلايا ويحمي الأظافر من التقصف والتساقط.
الخضروات الورقية
كالسبانخ والكرنب، التي تحتوي على فيتامينات “آي” و”سي” ومعادن الحديد، الضرورية لنقل الأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. كما أن فيتامين “سي” يعزز إنتاج الكولاجين، والحفاظ على ذلك يقلل من تساقط الشعر ويُحسن مظهر البشرة. وأظهرت الدراسات أن نظامًا غذائيًا نباتيًا منخفض السكر يعزز صحة الشعر والبشرة.
المحار
يحتوي على معدن الزنك الذي يلعب دورًا في إصلاح الأنسجة، وتنظيم الهرمونات، وتعزيز المناعة. يساعد الزنك على المحافظة على كثافة الشعر وشفاء الجروح بسرعة أكبر.
الفواكه والخضروات الغنية بالماء
مثل الخيار والطماطم والكرفس والبطيخ والفراولة، تُعد مهمة للحفاظ على ترطيب الجسم، والتي تظهر آثارها الإيجابية على البشرة. تناول الأطعمة الغنية بالماء يُساعد على إبقاء البشرة ناعمة ومتوهجة.
