الكرز
تعزز الكرز نومك وجودته، سواء أكلت فاكهته كاملة أم تناولته كمشروب. يعتقد أن محتواه من الميلاتونين والتريبتوفان يساهم في تعزيز دورة النوم الصحية وتحسين مدته.
الموز
تعزز الموز جودة النوم بفضل وجود البوتاسيوم والمغنيسيوم في فاكهتهما، وتساعد هذه المعادن معاً على استرخاء الجسم والنوم بسرعة وبعمق.
الفراولة
تحتوى الفراولة على مركب الميلاتونين وفيتامينات أخرى مثل فيتامين ب5 وفيتامين سي، التي تعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين وتدعم المناعة وصحة الأمعاء، مما يعزز النوم.
البرتقال
البرتقال غني بالميلاتونين والكولين، ويمتاز بأنه يعزز دورة النوم. كما يحتوي على فيتامين سي الذي يقلل التوتر وفيتامين ب6 الذي يحفز إنتاج هرمونات النوم.
العنب
يسهم تناول العنب في نوم أفضل بفضل غناه بالميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تقلل التوتر والالتهابات. كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يملك تأثيراً مهدئاً، والألياف التي تعزز الشبع وتقلل احتمالية الاستيقاظ للجوع.
الأناناس
تساعد ثمرة الأناناس كاملة أو عصيرها في إنتاج هرمونات النوم. كما يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يقلل الالتهابات ويساعد على استرخاء العضلات، مما يحسن النوم.
الكيوي
الكيوي غني بالسيروتونين وفيتامين سي، وهما يؤثران في جودة النوم ومدته. وأظهرت دراسات أن تناول الكيوي قبل النوم قد يحسن النوم، خصوصاً لدى من يعانون من اضطرابات النوم.
الأفوكادو
يُحسن الأفوكادو جودة ومدة النوم بسبب محتواه من المغنيسيوم والألياف. وتبين أن تناول ثمرة الأفوكادو يومياً ينعكس إيجاباً على دورة النوم.
