عاجل | من أجل حياة أطول وأكثر صحة: ما هو أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار؟

أهمية توقيت الفطور

أظهرت دراسة شملت 2,945 من كبار السن في المملكة المتحدة أن تأخير وجبة الفطور يرتبط بارتفاع مخاطر الوفاة المبكرة. زاد الخطر بنسبة 8-11% مع كل ساعة تأخير في الفطور.

تشير النتائج إلى أن توقيت الفطور قد يساعد في التعرف على كبار السن المعرضين لمشكلات صحية، لكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم العلاقة بين التوقيت وطول العمر.

يساعد التوقيت المناسب للفطور في ضبط الوزن ومستوى السكر في الدم، بينما لا يزال هناك داعٍ للمزيد من الدراسات.

لماذا الأفضل تناول الفطور مبكراً؟

يُوصي خبراء التغذية بتناوله خلال ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ لكسر صيام الليل وتزويد الجسم بالطاقة.

توضح أنجل بلانيلز أن البدء بوجبة مبكرة يساعد على ضبط التوازن الأيضي وتشجيع عادات غذائية صحية.

تظهر أبحاث أن الفطور المبكر يحسّن مستويات الغلوكوز ويعزز إفراز هرمون GLP-1 الذي ينظم الشهية والهضم ومستويات السكر.

يسهم الفطور المبكر في استقرار سكر الدم، وتفعيل الإيقاع الحيوي للجسم.

هل عليك البدء بتقديم موعد فطورك؟

تشير النتائج إلى أن الوقت الأمثل للفطور لم يحدده البحث، لكن البدء مبكراً يحمل فوائد محتملة مثل ضبط سكر الدم، دعم الإيقاع الحيوي، والمساعدة في التحكم بالوزن.

ينبغي أن تعرف أن التقديم المبكر للفطور ليس شرطاً لإطالة العمر فوراً، لكن الانتظام في توقيت الوجبات يدعم ضبط السكر والوزن.

تشير اختصاصية التغذية بيث غودريدج إلى أن إعطاء الجسم 60–90 دقيقة قبل الوجبة يبقى ضمن النطاق الصحي.

تقترح التخطيط المسبق للوجبات لالتزام أسهل، مثل إعداد الشوفان المبرّد ليلاً، تحضير خبز محمص مع زبدة الفول السوداني، أو سلق البيض مسبقاً.