التفاح كوجبة خفيفة قبل النوم
ابدأ بتحسين النوم باختيار التفاح كوجبة خفيفة قبل النوم، إذ يحتوي على ألياف ومركبات نباتية تساعد على الاسترخاء وإعداد الجسم للنوم.
تشير دراسات إلى أن من يتناولون الفاكهة بشكل منتظم غالباً ما يحققون نومًا هادئًا أثناء الليل.
تناول التفاح قبل ساعة إلى ساعتين من النوم يمكن أن يخفف الاضطرابات ويعزز الشعور بالراحة قبل النوم.
يؤدي وجود سكريات طبيعية في التفاح إلى ارتفاع طفيف في سكر الدم، إلا أن الألياف الموجودة تبطئ امتصاص السكر وتخفّف التأثير.
يدعم البكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان في التفاح، توازن عمل الجهاز الهضمي ويحافظ على شعور بالراحة طوال الليل.
تظهر التجارب أن استهلاك التفاح بانتظام يقلل مؤشرات الالتهاب ويجعل الجسم أكثر استقرارًا من الناحية الصحية العامة.
يساعد التفاح في كبح الرغبة في الأكل والوجبات الليلية مقارنةً بالوجبات الخفيفة المصنعة أو عالية السكر، وذلك بسبب طول زمن مضغ وهضم مركبات التفاح.
احرص على تنظيف الأسنان قبل النوم، لأن التفاحة تحتوي على سكريات قد تغذي البكتيريا وبقاء بقاياها قد يسبب تسوسًا إذا بقيت طوال الليل، كما أن حموضة التفاح قد تضعف مينا الأسنان.
ينصح بانتظار حوالي 30 دقيقة بعد تناول التفاح أو المشروبات الحمضية قبل تنظيف الأسنان حفاظاً على المينا.
يجب أن يكون تناول التفاح جزءاً من نظام غذائي صحي وروتين يومي متكامل لدعم النوم الجيد والصحة العامة على المدى الطويل.
