افتتاح المدارس يصبح تنظيم موعد نوم الأطفال هاجس الأباء الأول، ومشكلة تقلق الكثير منهم.
ولمواجهة هذه المشكلة، قدم موقع “WebMD” مجموعة من النصائح، في تقرير بعنوان: “اجعل وقت النوم أسهل للأطفال”، وجاءت النصائح التي قدمها الموقع كالتالي:
– تحديد وقت ثابت للنوم:
التوجه إلى الفراش في نفس التوقيت كل ليلة، يساعد الطفل على الدخول في روتين نوم.
ولذلك ينبغي الحفاظ قدر الإمكان على ساعة الطفل البيولوجية للنوم والاستيقاظ وتجنب النوم المتأخر باستثناء عطلات نهاية الأسبوع أو عطلة الصيف.
– تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم:
يفضل عدم مشاهدة التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم، لأن ذلك يساعد الطفل على الاسترخاء والنوم بعمق.
حيث تتسبب العروض التي تحتوي على عنف أو تشويق أو دراما أو صراع إلى عدم شعور الطفل بالهدوء الكافي اللازم للنوم، بل قد تتسبب هذا المحتوى في رؤيتهم لكوابيس.
– تحديد خطوات النوم:
الاعتياد على روتين يتكون من 4 خطوات، يساعد الطفل على الاسترخاء والاستعداد للنوم، فعلى سبيل المثل يمكن أن تكون هذه الخطوات هي: الاستحمام وارتداء الملابس الخاصة بالنوم وتنظيف الاسنان وقراءة كتاب.
– رسم مخطط لوقت النوم:
يمكن أن ترسم مخطط يشمل خطوات ما قبل النوم، مثل صورة للحمام، و”البيجاما”، والكتب التي يقرأها كل ليلة.
– منع الكافيين:
تزيد الأطعمة والأشربة التي تحتوي على الكافيين من توتر الطفل لدرجة أنه قد يكون من الصعب على جسده أن يهدأ في النوم.
– الحركة الكافية خلال النهار:
ينبغي التأكد حصول الطفل على نشاط كاف أثناء النهار حتى لا يكون جسمه ممتلئاً بالطاقة في الليل، كما أن ممارسة التمارين في النهار تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل.