في حال أردت القيام بعلاج الديسك بالرياضة يمكنك ذلك ومن منزلك أيضاً، نذكر فيما يلي بعض أنواع الرياضة التي يمكنك القيام بها لعلاج الديسك:
1. رياضة تخفيف الضغط على العمود الفقري
تتمثل هذه الرياضة بالتعلق أو التشبت على أعلى الباب او على أي شيء يمكن التعلق عليه، عند قيامك بذلك فأنت تباعد بين فقرات العمود الفقري وتخفف الضغط الواقع عليهم.
لا تتعلق بحافة الباب أو أي شيء اخر أكثر من ثواني.
في حال شعرت بالألم لا تقم بتكرار هذا التمرين.
2. تمرين تمديد الظهر والرقبة
يعد تمرين سهل وبسيط تستطيع من خلاله إعادة الديسك أو الوسائد التي تفصل بين فقرات العمود الفقري مكانها الصحيح.
تستطيع بالقيام بالتمرين كما يلي:
قم بالوقوف بشكل صحيح.
قم بوضع يداك أسفلاً جانبي ظهرك عند الحوض تقريباً.
قم بتحريك حوضك إلى الأمام، ظهرك إلى الخلف، رقبتك ووجهك إلى الخلف حتى تستطيع رؤية السقف.
قم بتكرار هذه الخطوات ما يقارب العشر مرات.
قم بتكرار التمرين أكثر من مرتين يومياً.
يساعد هذا التمرين بتعديل وضعية الجلوس الخاطئة.
3. تمرين وضع أفعى الكوبرا
يشبه وضعيتك في هذا التمرين وضعية الكوبرا.
يتمثل هذا التمرين بالاستلقاء على بطنك، من ثم رفع الصدر والرأس والظهر من خلال الأكواع مع إبقاء الأرداف ملاصقة للأرض.
قم بالثبات على هذه الوضعية لثواني، مع تكرارها عدة مرات.
يعمل هذا التمرين على إرجاع المادة الهلامية لداخل الديسك.
4. تمارين أوتار الركبة
تعمل هذه التمارين على تقوية ودعم الظهر.
نذكر فيما يلي كيفية القيام بها:
قم بالجلوس على حافة الكرسي.
قم بطوي إحدى القدمين.
قم بمد القدم الأخرى.
احرص على استقامة ظهرك.
قم بالانحناء مع الحفاظ على استقامة الظهر نحو القدم الممدودة.
ستشعر بقدمك من الخلف مشدودة، قم بالانتظار ثوان.
قم بتكرار هذه الخطوات.
كما ذكرنا سابقاً في حال لم تناسبك إحدى هذه التمارين قم بالتوقف ومراجعة الطبيب على الفور.