يعاني البعض من مشكلة القلق، ولكنه يجهل كيف يمكن التغلب عليه، ووكيف يؤثر القلق على الحياة.
حيث يقلق البعض بشكل زائد عن الحد مما يؤثر سلباً على حياته وسعادته.
فيما يأتي خطوات تساعدك في التغلب على القلق:
1. ابق في منطقتك الزمنية.
يتجه الدماغ للتفكير بقلق حول المستقبل، حيث تشعر بالقلق مما سوف يحدث.
ولذلك عند الشعور بذلك ارجع بنفسك للحاضر، وحاول أن تسأل نفسك بعض الأسئلة حول وضعك الحالي، مثل ماذا يحدث الآن؟ هل أنا آمن؟ هل يجب علي القيام بأمرٍ ما؟ إذا كان جوابك هو بالإيجاب ستشعر بالراحة وتتغلب على القلق بقية اليوم.
2. أعد تسمية ما حدث.
إذا تعرضت لنوبة الذعر نتيجة حدث معين فقد تشعر خلالها أنك تموت لكن في الحقيقة أنت على قيد الحياة، لذا يجب عليك أن تخبر نفسك بأنك حي وقد تعرضت فقط لنوبة ذعر مؤقتة وانتهت.
3. تحقق من طريقة تفكيرك اتجاه الأمور.
يحاول الإنسان القلق اختيار أسوأ مشهد قد يحدث، لذا حاول استبدال اختياراتك، مثال: إذا كنت تشعر بالقلق من عرض تقديمي ستقوم بشرحه لا تقل أشعر بأنني سأنفجر بل قل أنا غاضب لكنني قد عملت جيداً وبجهد.
4. تنفس بعمق.
يساعد التنفس بعمق على تهدئة الإنسان والتخلص من القلق، لذا عند الشعور بالقلق ركزت في طريقة تنفسك وخذ شهيق عميق وزفير، ذلك يساعد عقلك على إعادة التركيز بأمور هادئة.
5. اتبع قاعدة 3-3-3.
عند الشعور بالقلق أذكر ثلاثة أمور تراها، ثم أذكر ثلاثة أمور تسمعها، وبعدها حرك ثلاثة أعضاء من جسمك.
حيث تقول أحد الباحثات أنه عند قيامك باتباع هذه القاعدة ذلك يساعد عقلك على التفكير باتجاه سليم وهادئ.
6. اشغل نفسك بأمر آخر.
قف، أو تحرك، أو قم بأي فعل يشتت عقلك عن التفكير بالقلق.
7. قف باستقامة.
عند الشعور بالقلق قف باستقامة وافرد جسمك ذلك يساعد عقلك على الشعور بأن جميع الأمور تحت السيطرة.
8. ابتعد عن السكريات.
يلجأ الكثير إلى تناول الحلويات عند القلق مما يزيد الأمر سوء، يفضل الابتعاد عن السكريات وشرب الماء أو تناول طعام يحتوي على البروتين لمد الجسم بالطاقة.
9. أخبر شخص آخر بما يقلقك.
يساعدك القيام بإخبار شخص آخر بما يقلقك على التخلص منه، كما يمكنك كتابة ما تشعر به على ورقة ذلك يخفف من الشعور بالقلق.