يعتبر الكالسيوم أساس نمو عظام الجنين، كما يحمي المرأة من الإصابة بهشاشة العظام، لكن عدداً لا بأس به من الحوامل، لا يملن لشرب الحليب، إليكن أكلات غنية بالكالسيوم، وتعوض عن النقص إذا لم ترغبن بشرب الحليب.
1- اللفت
يحتوي على 139 ملجم من الكالسيوم، لكل حبة متوسطة الحجم، كما أنه عني بعناصر أخرى مفيدة لجسم الحامل.
-البروكلي
يحتوي البروكلي على نسبة 74 ملجم من الكالسيوم لكل كوب، بالإضافة إلى فيتاميني “سي” و”أ” اللازمين لجسم الحامل.
-السبانخ
تحتوي السبانخ على 145 ملجم من الكالسيوم للكوب الواحد، وتعمل أيضا على تعزيز مناعة الجسم، ومن ثم حماية الحامل من أي أمراض.
– البامية
تحتوي البامية على نسبة كبيرة من الكالسيوم، تصل إلى 123 ملجم منه للكوب الواحد.
– الشوفان
تعتبر الشوفان من أكثر الوجبات الخفيفة والسهلة التحضير والغنية بالألياف والفيتامينات، فيمكن للحامل تناوله مع قليل من الماء أو الحليب، مع إضافة قليل من الزبيب أو المكسرات والعسل الطبيعي.
– البقوليات
تعتبر مصدرا جيدا للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك، حيث تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف .
– الفواكه
تحتوي بعض الفاكهة مثل الكيوي، التين، البرتقال، التمر، الكمثرى، والخوخ على نسب كبيرة وعالية من الكالسيوم المفيدة للحامل وجنينها