غالبية الأشخاص لا يفضلون تناول الحليب ومشتقات الألبان وبالتالي يحرمون أجسادهم من الكالسيوم والمعروف بأهميته ودوره الكبير في صحة الجسم بشكل عام وصحة العظام على نحو خاص فهو يحميها من هشاشة العظام ويعمل على تقويتها.
ولكن لا داعي للقلق بعد الأن فيمكن لهذه الأطعمة أن تقدم حاجة الجسم من الكالسيوم وأبرزها:
– البرتقال من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، ويحتوي على نسبة مناسبة من الكالسيوم.
– الأسماك وخاصة السلمون مصدراً رائعاً للحصول على عنصر الكالسيوم.
– اللوز: يحتوي على نسب عالية من الكالسيوم المغذي للجسم.
– بذور السمسم: من أفضل مصادر الكالسيوم، حيث يحتوي كل 100 جرام من حبوب السمسم على 975 ملغ كالسيوم.
– الخضار الخضراء: تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم بالمقارنة مع عدد السعرات الحرارية.
– البامية: يحتوي كل 100 جرام من البامية على 81 ملي جرام من الكالسيوم.
– بذور الشيا: تحتوي على نسبة مرتفعة جدا من الكالسيوم كما أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 و 6 والأحماض الدهنية المفيدة اللازمة للصحة.
– بذور دوار الشمس: مصدر نباتي جيد للكالسيوم والبروتين والألياف.