هناك الكثير من الأمور التي يمكن أن تمر بها النساء من اضطراب الهرمونات والحمل والإرضاع والإنجاب وانقطاع الطمث في سن اليأس، كلها عوامل تجعل أجساد النساء أكثر عرضة لمشاكل صحية، لذلك من الضروري أن يدرجن في نظامهن الغذائي أطعمةً مفيدة للنساء لاحتوائها على عناصر غذائية تحارب أمراض النساء، إليكم أبرز هذه الأطعمة:
المأكولات البحرية
تعتبر المأكولات البحرية الخيار الأفضل إذا كنتِ تبحثين عن طعام غني بالعناصر الغذائية، فهي غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى غناها بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُعزز صحة القلب والدماغ والعين، والتي تُسهم كذلك في تقليل الانتفاخ والأعراض المزعجة للدورة الشهرية.
الفول السوداني
يساعد الفول السوداني على إضافة المزيد من البروتين النباتي في النظام الغذائي، كما يوفر أكثر من 30 عنصراً غذائياً أساسياً، بما في ذلك الألياف والدهون الجيدة، لذلك من المفيد تناول حفنة من الفول السوداني يومياً.
الزبادي
يحتوي العديد من الفوائد التي قد تكون داعمة لصحة النساء بشكل خاص، فهو غني بالبروتين والكالسيوم وبكتريا البروبيوتيك المفيدة لصحة الأمعاء، والتي تساعد على تخفيف الوزن والقضاء على دهون البطن.
العدس
يعتبر مصدراً رائعاً للحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك، بالإضافة إلى الألياف والبروتين.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية تحتاجها جميع النساء من أجل تعزيز صحة دورتهن الدموية، ويتميز بكونه فاكهة لذيذة إلى جانب غناه بالعديد من الفوائد. وأثبتت التجارب أن إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي مفيدة لمستويات الكوليسترول ومستوى الشحوم في الدم.
الفطر
خاص للنساء، لأنه يُسهم في زيادة امتصاص أجسامهن للكالسيوم الضروري لهن في فترة ما قبل وبعد انقطاع الطمث. كذلك فإن تناول كوب واحد من الفطر يومياً يمكن أن يعزز الاستجابة المناعية ويقلل الالتهاب الذي يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة.