إذا كنت تحصلين على وزن زائد وبالوقت ذاته ترغبين بالحمل فعليك ألاً الوصول إل جسم مثالي هذه النصيحة أول ما ينصح به أطباء التوليد والحمل لما تسببه السمنة من مضاعفات الحمل والمخاطر.
إليك بعض النصائح السريعة والآمنة للتخلص من السمنة خلال فترة الحمل:
– بداية الحمل بوزن صحي
لتجنب الدخول في مضاعفات الولادة، ويمكن القيام بذلك من خلال اتباع حمية غذائية مناسبة ومتزنة قبل الدخول في مرحلة الحمل.
– عدم الإفراط في تناول الطعام
يجب اختيار نوعية الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، عبر اختيار الوجبات الخفيفة والصحية التي تحتوي على البروتينات، والألياف، وبعض الدهون الصحية، والحرص على تناول الفاكهة مثل البرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ، وممارسة الرياضة.
– المشي
توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بضرورة ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل من أجل التخلص من الوزن الزائد عن طريق الانتظام في المشي ما لا يقل عن 10 دقائق يومياً بشكل منتظم.
لكن يجب تجنب أي نوع من الرياضات العنيفة والأنشطة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، مثل التزلج أو ركوب الخيل أو ركوب الدراجات.
– تناول المكملات الغذائية قبل الولادة
يساعد على تزويد الجسم بقدر كافي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للأم والطفل، بما يغني بشكل عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، فضلاً عن تزويد الجسم بما يحتاجه من الحديد لمنع الإصابة بفقر الدم، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي من هذه المكملات الغذائية.
– المتابعة الدورية مع الطبيب
يمكن للطبيب المختص مساعدتك في التوصل إلى اتباع حمية غذائية مناسبة ومتزنة.