انتفاخ المعدة شعور مؤلم ومزعج، يحدث نتيجة تناول الطعام بسرعة أو بسبب تناول مأكولات لا تناسب طبيعة جسمك، ولكن هنالك تمارين يمكن أداؤها في المنزل تساعد علة تقليل الانتفاخ منها: تمارين القلب يمكن أن تساعد في التخلص من انتفاخ المعدة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والركض أو حتى صعود السلالم، حيث يساعد أداء مثل هذه التمرينات لمدة 25 أو 30 دقيقة فقط مع تكرار ذلك من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً في تخفيف آلام المعدة.
كما أشارت إحدى الدراسات التى نُشرت بمجلة ” Pain Research & Management” العلمية، أن تمارين الاسترخاء مثل اليوجا تُخفف أيضًا من الآلام الناتجة عن انتفاخ المعدة، ونستعرض لك تمرينين للتخلص من انتفاخ المعدة؛
1- وضع الطفل: يُعرف هذا الوضع باسم “الراحة”، من خلال السجود على الأرض مع مد الذراعين إلى الأمام والحفاظ على استقامة الظهر.
2- عناق الركبة: يُعرف هذا الوضع باسم “وضع تخفيف الرياح” لأنه يساعد فى تخفيف آلام الانتفاخ، حيث استلقِ على ظهرك واستنشق مع وضع يديك على ركبتيك، وأثناء الزفير ارفع ركبتيك إلى صدرك كما لو كنت تعانقهما، ثم قُم بهز ركبتيك من جانب إلى آخر برفق لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس قبل إطلاق ركبتيك والبدء مرة أخرى.