متابعة – مريم أبو شاهين
يختلف أفضل وقت لتناول الوجبات من شخص لآخر، حسب احتياجات السعرات الحرارية والشهية ومدى النشاط البدني الذي يُبذل خلال النهار، وتلعب عادات العمل من المنزل والجداول الزمنية دوراً أيضاً في تحديد هذا الوقت.
– أفضل وقت لتناول الطعام أثناء العمل من المنزل:
ضرورة وجود وقت بين الوجبات للحفاظ على الطاقة ومستويات التركيز أثناء العمل من المنزل، ولتحقيق ذلك يجب مراعاة عدة أمور.
. وقت تناول الوجبة الأولى:
يفضل أن تكون الوجبة الأولى في اليوم في غضون 30 إلى 60 دقيقة من الاستيقاظ للمساعدة في تغذية الجسم والحصول على الطاقة.
. إشارات الجوع:
تقول أخصائية التغذية رهف البوشي، إن العديد من العوامل تؤثر على عدد المرات والوقت الذي نحتاج فيه لتناول الطعام، مثل مراحل الحياة والحمل ومستويات النشاط والحالات الصحية المزمنة وغير ذلك.
وتساعد البروتينات والألياف في الشعور بالشبع، لذا فإن الوجبات التي تحتوي على هذه المجموعات الغذائية تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
. الصيام المتقطع أو البقاء لساعات طويلة دون تناول الطعام:
هو نظام غذائي شائع، لكن الأدلة على فوائده مختلطة، ويحتاج معظم الناس إلى تناول الطعام بانتظام طوال اليوم للحفاظ على الطاقة.