يعد النظام الغذائي مصدر مباشر، في إمداد الجسم بكل احتياجاته من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات وغيرها، خاصة للمرأة الحامل. لكن الوحم المصاحب لها قد يتسبب بالمتاعب الصحية كالتقيؤ، والإعياء، والتعب، والشعور بالإرهاق. إليك بعض النصائح لتخفيف من الغثيان وأعراض الوحم عند المرأة الحامل:
– تناول وجبات صغيرة ومتعددة وعدم إلغاء أي وجبة من وجبات الطعام .
– يفضل في الصباح الباكر تناول الفطور قبل النهوض من السرير، وأن يكون من النشويات ، ويستحسن النهوض من السرير ببطء أثناء الصباح لتجنب حدوث القي.
– اختيار طعام قليل الدسم عالي البروتين مثل صدور الدجاج .
– تناول السوائل بين الوجبات، والحذر من تناولها أثناء الوجبة، وفي الصباح تناول الفطور ثم شرب الماء .
– اذا كانت رائحه الطعام تسبب الغثيان يفضل تناول الطعام وهو بارد .
– وفي بعض الحالات في تناول عصير الليمون يخفف الغثيان ، وايضا البسكويت الجاف .
اما بالنسبة للحموضة الملازمة للوحم:
– تجنب الوجبات الكبيرة وتناول وجبات صغيرة قليلة الدسم وتجنب الوجبات السريعة .
– عدم الاضطجاع بعد تناول الطعام والجلوس ع الأقل لمدة ساعتين .