ربما الذهاب إلى الفراش قد لا يكون كافياً لينعم الشخص بالقدر الذي يحتاجه من النوم، فجسمك يحتاج ما لا يقل عن 6 – 7 ساعات خلال الليل، ولكنه يحتاج أيضاً إلى النوم بعمق.
سوف نستعرض في هذا المقال أهم النصائح لتحقيق النوم العميق والكافي:
1. الحرص على مراجعة الأدوية التي يتم تناولها، وما إذا كانت تؤثر على نظام النوم الخاص بك سواء بالنوم الزائد أو بإصابتك بالأرق.
2. تجنب بقدر الإمكان تناول الأدوية المنومة، قد تعتقدين أنها ستساعدك على النوم في البداية، لكن مع مرور الوقت وإذا اعتاد جسمك عليها، فإنها قد تتسبب في العكس تماماً.
3. أغلق هاتفك في أثناء النوم وأبعده عنك، بل تجنب النظر فيه قبل النوم بساعة على الأقل.
4. تجنب الوجبات الثقيلة التي تحتوي على معدلات عالية من الدهون والكربوهيدرات، لأنها ترفع معدل الأنسولين والسكر لديك، وهو ما قد يبقيك مستيقظ رغم أن جسمك يحتاج إلى النوم.
5. مارس بعض التمارين الرياضية أو اليوجا أو بعض تمارين التأمل قبل النوم فإنها تساعدك على النوم على نحو أفضل.