يحتاج الجسم إلى العديد من المعادن والفيتامينات ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تساعد في قيامه بوظائفه الحيوية، إلى جانب دورها في وقايته من الأمراض.
ومن تلك العناصر المهمة أحماض الأوميغا 3 والتي يتوافر في الأسماك على نحو خاص في الأسماك وعلى رأسها سمك السلمون والتونا.
له العديد من الفوائد التي يقدمها للجسم أوميجا 3
– يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين وظائفه.
– يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل الدهون الثلاثية وبطء تراكم الترسبات في الشرايين.
– تقليل سرعة ضربات القلب وخفض فرص التعرض للسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
– تقليل مخاطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب.
ورغم فوائده العظيمة التي يوفرها للجسم إلا أن الجرعات الزائدة منه سواء تم الحصول عليها طبيعياً أو من خلال المكملات الغذائية قد تأتي بأضرار ومهاطر ونتائج عكسية.
لذلك فقد أكدت الجمعية الأمريكية للقلب أن الجرعة الآمنة من تناول مكملات أوميجا 3 تقدر بـ 3 جرام فقط، ولا يجب تناول أكثر من ذلك إلا إذا أوصى الطبيب بذلك بناء على الحالة الصحية للشخص.
وأهم الأضرار للجرعة الزائدة من أوميغا 3 تتلخص:
-النزيف (سواء نزيف اللثة أو الأنف أو خروج دم مع السعال)
– صعوبة التنفس والبلع.
– الدوخة والصداع.
– حكة وطفح جلدي.
– تنميل في الصدر.
– التعرق، والإجهاد والتعب الشديد.
– تغير لون البول والبراز
– ظهور انتفاخ حول العين أو الشفاه أو اللسان.
وينصح باستشارة الطبيب في حال ظهور تلك الأعراض كذلك إذا ظهرت بعض العلامات الأخرى مثل الانتفاخ والشعور الدائم بالشبع وتغير مذاق الفم واضطرابات الهضم والحموضة والإسهال والغازات.