غالباً ما يطاردنا شعور بالإرهاق والتعب دون وجود مبرر أو سبب واضح لهذا الشعور، ويؤرقنا هذا التعب كوننا لا نعلم أساسه أو مصدره وكيف لنا أن نتغلب عليه أو نواجهه.
وحول ذلك، نشرت مؤسسة “كليفلاند كلينك” تقريراً حول 5 طرق سحرية يمكنها أن تحارب التعب والإرهاب باستخدام الطعام، كما يلي:
1- لا تفوت الإفطار: تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يؤدون أداءً أفضل في المهام، ويأكلون عددًا أقل من السعرات الحرارية الإجمالية، الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة، لأن يكونوا أقل نشاطًا أو حتى خمولًا في الصباح.
2- لا تبالغ في القهوة: لا بأس بكوب أو كوبين من القهوة أو الكافيين يوميًا، فالإكثار منها يهيئ جسمك للإرهاق في وقت لاحق من اليوم، كما يمكن أن يؤدي شرب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء إلى السهر ليلاً، وهو ما يؤدي بدوره إلى المزيد من التعب في اليوم التالي.
3- تجنب الكربوهيدرات المكررة: توفر الكربوهيدرات الطاقة التي يحتاجها الجسم بشدة، لكن الكربوهيدرات المكررة للغاية مثل الخبز الأبيض والحلوى والمخبوزات الحلوة تؤدي إلى انهيار الكربوهيدرات سريعاً في الجسم، مما يجعلك تشعر بالدوار أو حتى بالنعاس.
4- أضف البروتين الخالي من الدهون: على سبيل المثال، جرب إضافة حصة من المكسرات أو زبدة المكسرات (بدون إضافة سكر) أو الزبادي العادي أو الحمص إلى وجباتك أو وجباتك الخفيفة، فإنه يبطئ إطلاق السكر في مجرى الدم، وتحصل على طاقة مستدامة دون الانهيار.
5- اختر وجبات صغيرة ومتكررة: عندما نتخطى وجبات الطعام أو نأكل بشكل غير منتظم، يمكن أن تنخفض مستويات الطاقة لدينا لدرجة أننا قد نفرط في تناول الطعام في الوجبة التالية أو نتناول وجبات خفيفة غير صحية.