لصيام شهر رمضان من دون الشعور بالتعب او الجوع او العطش، يجب أن تهيأ جسدك لتحمل ساعات الصيام الطويلة، أهمها شرب كمية كافية من المياه لمنع الجفاف.
قواعد لصوم رمضان دون الشعور بالتعب:
1 التخلي عن الوجبات الخفيفة
الامتناع عن تناول اي نوع من الطعام عند الشعور بالجوع وخصوصاً في الفترات الفاصلة بين الوجبات
2 شرب كمية كافية من الماء
ما لا يقل عن 7 الى 8 أكواب يومياً، فهذا يساهم في مد الجسم بالرطوبة التي يحتاج اليها وعلى دفعه الى تخزين الماء الضروري لأداء وظائفه الحيوية في انتظار حلول المرحلة المقبلة.
إضافة للامتناع عن شرب الشاي والقهوة وتناول أنواع السلطة والفواكه الغنية بالماء.
3 اتباع عادة تناول الطعام ببطء
فهذا يساعد على تنظيم عملية الهضم وعلى منع المعاناة من التلبك المعوي، إضافة للإحساس بالشبع خلال مدة قصيرة أثناء تناول الوجبات وعلى تناول كمية قليلة من الطعام وهذا ما يمنع بالتالي زيادة الوزن.
4 الحد من تناول الحلويات والمأكولات التي تحتوي على السكر المضاف
كما يفضل عدم تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر مثل العصائر غير الطبيعية والمشروبات الغازية وغيرها، واستبادلها بالعصائر الطبيعية والخلاصات العشبية.
5 تناول مأكولات تحتوي على البروتين والكالسيوم لأن هذا يساعد على الحد من الشعور بالجوع خلال ساعات الصوم.
6 عدم الاكثار من تناول التوابل لأنه يؤدي إلى الشعور بالعطش.