انتفاخ البطن هو عملية طبيعية تحدث نتيجة تجمُّع الغازات داخل الجهاز الهضمي، إذ يمكن أن يتسبب ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب في تجمُّع الأكسجين والنيتروجين في الجهاز الهضمي.
كما قد تتجمع الغازات الهضمية مثل الهيدروجين والميثان وثاني أكسيد الكربون أثناء هضم الطعام، وفي الحالتين تكون النتيجة انتفاخاً مزعجاً في البطن.
ولا شك في أن انتفاخ المعدة يشعر المرء بعدم الراحة، ويعد أمراً مؤلماً لأكثر من سبب، نفسياً وجسدياً، فكيف تمنع معدتك من الانتفاخ؟
1. عالج أي مصادر للتوتر: تستجيب أمعاؤنا للضغوط الحديثة بالطريقة نفسها التي تستجيب بها لخطر حقيقي، لذا، بينما تحاول أمعاؤك معالجة الوجبة التي تناولتها للتو، فإن هرمونات التوتر تعني أن جسمك يحاول تحويل الدم بعيداً عن الأمعاء وإلى العضلات، كجزء من الاستجابة للقتال أو الهروب، والنتيجة، انتفاخ وعسر هضم وألم وغثيان وربما حتى القولون العصبي.
2. استمتع بحمام “إبسوم”: يعد المغنيسيوم مرخياً طبيعياً، ويمكن أن يرتبط الإمساك أحياناً بانخفاض مستويات المغنيسيوم، يمكن تناول المغنيسيوم عبر الخضروات الورقية والفاصوليا والعدس، كما يمكنك الاستحمام في أملاح “إبسوم”، حيث يمكن لجسمك امتصاص المغنيسيوم الموجود في الأملاح من خلال بشرتك.
3. تجنب الكثير من الألياف: كثيرا ما يُطلب منا زيادة استهلاكنا من الألياف إذا كنا نعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، ولكن الإفراط في تناول ألياف الحبوب يمكن أن يزيد الأعراض سوءاً، ابتعد عن الخبز الأسمر وحبوب الإفطار وأي شيء مصنوع من دقيق القمح الكامل.
4. ابدأ بأخذ البكتيريا الجيدة: يمكن أن تساعد المكملات البكتيرية الودية أو “الجيدة” على الهضم، وتساعد في مواجهة الآثار السلبية للبكتيريا السيئة في أمعائك، ويُستخدم الشمر لعدة قرون للمساعدة في تخفيف انتفاخ البطن، اشربه كشاي أو تناول مكمل غذائي، كما يساعد زيت النعناع في محاربة هذه الأعراض وإرخاء عضلات الأمعاء.
5. التحقق من الدورة الهرمونية: تصاب العديد من النساء بالانتفاخ والإمساك عندما يحين موعد الدورة، أو الحمل، ويحدث هذا عندما تصل إلى ذروة هرمون البروجسترون، والذي يميل إلى إبطاء عملية الهضم، ما يجعل كل شيء بطيئاً، عليكِ شرب الكثير من السوائل، والبقاء نشيطة.
6. ابق رطبا جيداً: الإمساك هو سبب رئيسي للانتفاخ ويمكن أن يحدث بسبب شيء بسيط مثل عدم شرب كمية كافية من السوائل، حاول شرب 1.5 لتر من الماء يومياً، وقلل من الكافيين والكحول والمشروبات الغازية أو السكرية.