قلة النوم تعد من الأسباب المهمة للكثير من المشكلات الصحية التي تصيب الإنسان، حيث إنها تصيبه بالغضب خلال فترة النهار، فضلاً عن أنها تقلل من القدرة على أداء الأعمال اليومية بالشكل السليم، وتجعلك عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وضغط الدم.
وحول ذلك، كشف مجموعة من الخبراء البريطانيين عن بعض النصائح التي يمكن تطبيقها قبل نصف ساعة من النوم، للحصول على عدد ساعات نوم كافية، ومنها:
شاي البابونج: يعرف البابونج بآثاره المهدئة بشكل طبيعي، ما يحسن من كفاءة نومك في غضون أسبوعين.
المصباح الأحمر: إذا لم تتمكن من البقاء بعيداً عن هاتفك في السرير، فستحتاج إلى الحصول على مصباح أحمر لإلغاء تأثيرات الضوء الأزرق الذي يعطل نومك.
قناع العين: حجب الضوء بقناع العين طريقة سهلة وفعالة لتحسين نومك، ويمكن أن يعمل بسرعة كبيرة، فضلاً عن كون أقنعة العين تمثل حلاً رخيصاً لنوم جيد.
التأمل: التأمل هو أحد أسرع حلول النوم، يمكن تنزيل تطبيق على الهاتف الذكي لمعرفة أسس التأمل وبالتالي التمكن من النوم في دقائق.
القراءة: مصدر إلهاء كبير عن ضغوط الحياة، القراءة من الكتاب يمكن أن تكون أسرع طريقة للنوم، ولا يستغرق الأمر سوى 6 دقائق لتقليل التوتر وإرخاء الجسد.
شمعة الخزامى: شعلة الشمعة المتوهجة مريحة للغاية، لكن الرائحة هي التي تساعدك على النوم، استنشاق الخزامى يحسن نوعية نومك في أسبوعين.
ستائر معتمة: وفقاً للخبراء، ستائر التعتيم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جدول النوم والاستيقاظ.