الزغطة حالة مزعجة تظهر وتختفي من تلقاء نفسها، تحدث عندما يبدأ الحجاب الحاجز بالتشنج بشكل لا إرادي، وعند حدوث تلك التشنجات، تستنشق فجأة وتنغلق الأحبال الصوتية، ما يسبب تلك الأصوات.
وهناك العديد من العوامل المرتبطة بالزغطة، وتشمل:
– الأكل بكثرة أو بسرعة كبيرة.
– تناول المشروبات الغازية.
– تناول الأطعمة الحارة.
– التوتر.
هناك مجموعة من النصائح المساعدة على التخلص من نوبات الفواق أو الزغطة القصيرة، وتشمل:
– التنفس ببطء، من خلال أخذ شهيق والاستمرار لمدة خمس ثوان، ثم إخراج النفس ببطء.
– حبس النفس، من خلال استنشاق كمية كبيرة من الهواء والاحتفاظ بها لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم إخراج الزفير ببطء، مع التكرار حسب الضرورة.
– التنفس في كيس ورقي.
– معانقة الركبتين من خلال الجلوس في مكان مريح وجلب الركبة إلى الصدر والاحتفاظ بهما لمدة دقيقتين.
– الضغط على الصدر، من خلال الانحناء للأمام، وبالتالي الضغط على الحجاب الحاجز.
– شد اللسان، وهو ما يساعد على تحفيز الأعصاب والعضلات في الحلق.
– الضغط على الحجاب الحاجز، إذ يعمل على فصل البطن عن الرئتين.