يلعب هرمون البروجسترون دوراً أساسياً في حياة المرأة عموما ، و عدم توازن مستواه في الجسم قد يسبب الكثير من المشاكل ؛ ويصبح هناك تخوف من مخاطر الإجهاض ومرض تليف الثدي أثناء أشهر الحمل، لذلك من المهم على كل امرأة حامل معرفة أهمية مكملات هرمون البروجسترون، كعلاج آمن لتثبيت الحمل ، إليك طرق طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون.
ممارسة الرياضة باعتدال
إن الإجهاد يساهم في رفع مستوى الكورتيزول بالجسم، ويسبب خلل بالهرمونات، لذلك ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة يوميًا للحفاظ على نسبة الهرمونات الطبيعية.
الحفاظ على وزن صحي
الحفاظ على الوزن الصحي له أثر جيد على كافة وظائف الجسم، حيث أن زيادة الوزن تؤدي لاضطرابات الهرمونات واختلال توازنها، فيسبب ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين، وانخفاض البروجسترون.
التقليل من التوتر يزيد من هرمون البروجسترون
وذلك حتى لا نعطي الجسم فرصة لإفراز نسبة كبيرة من هرمون الكورتيزول، وبالتالي انخفاض البروجسترون في الجسم. والتقليل من التوتر يمكن ان يكون بالاسترخاء وعدم تضخيم الأمور بالإضافة لممارسة بعض الرياضيات، مثل: اليوغا.
أطعمة تساعد في تحسين نسبة البروجسترون بالجسم
-الزنك هو من العناصر الهامة التي تعزز إطلاق البروجسترون، ويتوفر الزنك في الحمص، واليقطين، واللوز، واللحوم الحمراء.
-تساعد الأطعمة الغنية بأوميغا 3 في توازن الهرمونات بالجسم، مثل: البيض، والجوز، وبذور الكتان، والحليب، سمك التونة والماكريل والسلمون.
-تساهم الدهون الصحية في تحسين إنتاج الهرمونات بالجسم، وتعد المكسرات هي أهم الأطعمة الغنية بها، بالإضافة إلى زيت الزيتون والأسماك الدهنية.
– تساعد الألياف في تعزيز مستويات البروجسترون بالجسم، وتتوفر في بذور الكتان، والكينوا، والتفاح، والموز، والبرتقال.
-الفيتامينات تساعد بعض الفيتامينات في تحسين مستويات هرمون البروجسترون، مثل فيتامين ب6 (Pyridoxine)، فيتامين ج (Vitamin C)، وفيتامين هـ (Vitamin E)، والتي تتواجد بكثرة في الفواكه.