الشد العضلي هي حالة تحدث نتيجة الاستخدام المفرط للعضلة، وهي من للمشاكل الصحية شائعة الانتشار تصيب العديد من الأشخاص إلا أنها أكثر شيوعاً بين الرياضيين.
لكن يبقى الشد العضلي في الساق أثناء النوم ودون القيام بأي مجهود من أكثر المشاكل الصحية إزعاجاً لما تتسبه من آلام مبرحة تفقد القدرة على النوم لحين زوالها.
وفيما يلي نصائح وإرشادات للمساعدة على الوقاية من الإصابة بالشد العضلي في الساق أثناء النوم:
1- الإكثار من شرب المياه: حيث تساعد السوائل، في نقل العناصر الغذائية إلى العضلات، وتخليصها من الفضلات، كما يمنع التشنجات عن طريق الحفاظ على أداء العضلات بشكل جيد.
2- تغيير الأحذية: حيث تزيد الأحذية السيئة من تفاقم مشكلات الأعصاب والعضلات في القدمين والساقين، خاصةً حال كانت القدم مسطحة، لذا يساعد استبدالها بأخرى ذات نعال أكثر دعماً على الوقاية من الإصابة بتلك التقلصات، أو على الأقل تقليلها.
3- تغيير وضعية النوم: وتجنب الأوضاع التي تكون فيها القدمين متجهة نحو الأسفل، ومراعاة النوم على الظهر مع وضع وسادة خلف الركبتين لضمان رفع الساقين.
4- ممارسة تمارين رياضية خفيفة في نهاية اليوم وقبل الخلود للنوم من شأنه تقليل تشنجات الساقين.
5- تمديد الساقين: حيث يؤدي تمدد عضلات الساق وأوتار الركبة قبل النوم إلى تقليل حدة تقلصات وتشنجات الساق أثناء النوم.
6- تجنب الفراش المطوي: لأنه يدفع القدمين تجاه الأسفل أثناء النوم، ما قد يتسبب في الإصابة بالتشنجات.