الاكتئاب اضطراب مزاجي تسيطر فيه المشاعر السلبية والحزن الدائم إلى جانب العزلة وفقدان الثقة بالآخرين على الشخص المصاب.
بعيداً عن الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب، يمكن لبعض الأغذية والفيتامينات أن تساهم في تخفيف وعلاج حدة الاكتئاب منها:
– الأحماض الدهنية أو ميجا 3: هي دهون أساسية، تتوافر في الأسماك والمكسرات والحبوب، كما تساهم مكملات أوميجا 3 في علاج الاكتئاب.
– الزعفران: غني بمركبات مضادات الأكسدة، بما في ذلك الكاروتينات، ما أظهر فعاليته كعلاج طبيعي للاكتئاب.
– فيتامين د: يلعب العديد من الأدوار الأساسية في الجسم، ولسوء الحظ، لا يمتلك الكثير من الناس مستويات كافية من فيتامين د، بما في ذلك الأشخاص المصابون بالاكتئاب.
– فيتامينات ب: تلعب أدواراً مهمة في الوظيفة العصبية وتنظيم الحالة المزاجية، بما في ذلك حمض الفوليك، B12 ، و B6 ، وهي ضرورية لإنتاج وتنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتريك والدوبامين، ثبت أيضا أن المكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 تقلل من أعراض الاكتئاب.
– الزنك: معدن مهم لصحة الدماغ وتنظيم مسارات الناقلات العصبية، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.