ليس بالضرورة أن ترتبط مشكلات النوم بمعاناة الشخص من مشاكل صحية، بل يمكن للعادات التي نتبعها أن تكون ذات تأثير سلبي على جودة النوم ومسبب رئيسي للأرق.
وفيما يلي أبرز العادات المسائية الخاطئة التي ينصح بتجنبها للاستمتاع بنوم هانئ:
1- التدخين: له تأثير محفز حيث يزيد من ضربات القلب وضغط الدم ويحفز نشاط الدماغ، وكل هذه العمليات لا تساهم في الحصول على نوم صحي.
2- ممارسة التمارين الرياضية: لها تأثير جيد على النوم، كونها تعمل على تخفيف التوتر إلا أنها لا تحقق النتيجة المرجوة إلا في حال الانتهاء من ممارسة التمرين قبل 6 ساعات من النوم.
3- تناول الماء: حيث أن الإفراط في استهلاك الماء ليلاً يسبب في الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يتسبب بعدم الاستمتاع بنوم مريح.
4- القيلولة: يتسبب أخذ قيلولة مسائية يفسد روتين النوم ويجعل من الصعب النوم ليلاً لذلك فإن أفضل وقت لأخذ بين 1 ظهراً و 4 عصراً.
5- الانخراط في الأنشطة الإبداعية: التي تحتاج لتنشيط الدماغ بشكل مستمر ما يمنع من النوم أثناء الليل.
6- استخدام الأجهزة الإلكترونية: تصدر ضوءاً ضاراً للنوم ما يجعل من النوم أمر صعب تحقيقه.
7- تناول الحبوب: بعض مضادات الاكتئاب تجغل النظام العصبي أكثر يقظة، ولا تساهم المسكنات أيضًا في الحصول على نوم صحي.
8- الشعور بالتوتر: لا تساهم العواطف العاصفة في النوم السليم.
9 النوم مع الحيوانات الأليفة: نظراً لاختلاف أنماط نوم الحيوانات عن طريقة نوم البشر، ويكون نوم الحيوانات الأليفة أقصر ويغيرون أوضاعهم أكثر من الأشخاص مما قد يتسبب في الاستيقاظ أثناء الليل، كما يمكن أن يكون لجزيئات الجلد والفراء تأثير سلبي على الصحة والنوم.