عند تواجدنا في أماكن العمل نحتاج إلى المزيد من الطاقة والنشاط والحيوية لأتمام العمل على أكمل وجه، ولأن نظامنا الغذائي يلعب دور كبير في حياتنا، فإن هناك مجموعة من الأطعمة التي تعزز من الشعور بالنعاس وتزيد من رغبة النوم يجب تجنب تناولها أثناء العمل ومنها:
1 منتجات الألبان: تتمتع بكمية كبيرة من الكالسيوم الذي يشعرنا بالاسترخاء فور تناوله، ما يحفز هرمون التربتوفان الذي يجعل رغبة النوم عالية.
2- اللوز: غني بمادة التربتوفان، وهو حمض أميني ينتج الميلاتونين والذي يعرف باسم “هرمون النوم” بالإضافة إلى ذلك، هذه المكسرات مليئة بالمغنيسيوم الذي يخفف من توتر العضلات وتزيد من الشعور بالنعاس.
3- الموز: يؤدي السكر والبوتاسيوم والمغنيسيوم الموجود في الموز إلى دخول التربتوفان إلى العقل بسهولة ما يسبب النعاس.
4- عين الجمل: يزيد من مستوى هرمون الميلاتونين في الدم ما يزيد الشعور بالنعاس الشديد.
5- الكرز: وخاصة الكرز اللاذع، يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين التي تحفز هرمون النوم.
6- شاي البابونج: مليء بالجليسين، وهو حمض أميني له تأثير مهدئ خفيف يريح العضلات والجهاز العصبي لذلك بعد شربه، تتعزز الرغبة في النوم
7- اﻷرز الأبيض: يحتوي على مؤشر مرتفع لنسبة السكر في الدم، والذي يمكن أن يسبب النعاس بعد 3 إلى 4 ساعات من تناوله.
8- الأسماك: تزيد الأحماض الموجودة في الأسماك من إنتاج الميلاتونين، كما تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الدم، ما يعزز الشعور الاسترخاء والرغبة في النوم.