تبحث الأم المرضعة عن أفضل الأطعمة المدرة للحليب حتى يتمكن طفلها من الحصول على أفضل تغذية له خلال فترة الصيام ، لذلك إذا كنتٍ تبحثين عن الأطعمة المدرة للحليب وخاصة في شهر رمضان إليك تفاصيلها.
•بذور السمسم
تحتوي بذور السمسم على الكالسيوم والذي يعتبر من الأطعمة المدرة للحليب كما يمكنكٍ تناول الحلاوة الطحينية لإحتوائها على بذور السمسم ولكن مع حرصك على عدم الإكثار من تناولها لغناها بالسعرات الحرارية العالية والتي تعمل على زيادة الوزن .
• الأسماك
نظراً لغنى الأسماك بالأحماض الأمينية والتي تعمل على زيادة كمية الحليب لذلك يوصى بتناول الأسماك لدي المرضعات وبخاصة خلال فترة الرضاعة .
•الجزر
يحتوي الجزر على مركب البيتاكاروتين والكربوهيدرات وفيتامين أ والبوتاسيوم والذي يقوم بتحسين إنتاج حليب الثدي .
•الشوفان
ذلك لدوره في زيادة إنتاج هرمون الأوكسيتوسين ونظراً لغنى الشوفان بالبروتينات والتي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم كما أنه ينظم عملية الهضم و يحميكٍ من الإصابة بالإمساك بالإضافة إلى كونه متحكم في ضغط الدم .
•منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم والعديد من المعادن والتي تساعد في عملية إدرار الحليب لذلك احرصي على تناول الجبن والزبادي .
•الفواكه المجففة
احرصي على تناول الفواكه المجففة وخاصة التين والمشمش والزبيب فالفواكه المجففة تعمل على إدرار الحليب لدى المرضعات .
•الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية على العديد من العناصر الغذائية والمعدنية مثل الحديد والكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين أ ، ك و حمض الفوليك كما انها تحتوي على هرمون الفيتواستروجين وهو يعتبر من الهرمونات المحفزة لأنسجة الثدي والمدرة للحليب .